（一）体检：参赛马拉松不仅仅需要做一些常规的体检，还要做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、心电图、血压等项目的一系列监测。
（二）饮食：赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入，大量饮水；参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物，控制饮水；赛程中补充含糖和电解质的运动饮料；赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。
（三）训练：参加马拉松赛，一定要有经常进行长跑锻炼的基础，最好有参加过半程马拉松的经验。赛前一段时间应有20公里、30公里的训练，最好有1～2次达到40公里。马拉松赛都是在城市公路上进行的，所以，比赛前应有几次公路跑的适应性训练（注意，北京国际马拉松赛，有多处上下立交桥的路段）。

（四）赛前:要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生。

（五）服装：衣服鞋袜穿着要适宜，最好不穿新鞋及新衣服比赛，它们柔软性较差，容易磨损皮肤。比赛鞋要有弹性和轻便，鞋带要适当系紧。鞋带系得松，下坡时脚趾就承受了全部的前冲力，下过几次坡就会痛不欲跑。鞋带系得太紧，就会阻碍脚部的血液循环，脚部感到发胀，步履沉重（相对而言，系得紧要比系得松感觉好）。

（六）途中：注意及时补充水分（沿途每隔5公里设有饮水站）。
       途中要注意跑的节奏。作为长跑爱好者，顺利跑完全程是主要目标。所以，开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，30公里以后再根据本人的体力情况，采取适宜的速度。途中切忌盲目的你追我赶。马拉松跑，时间长，消耗体力很大，可根据自己嗜好，带一些精细、快速补充体力的食品（例如巧克力之类），以备途中食用。
       途中（多为30公里前后）如出现头晕、心跳过速现象。大多数情况下是体力不支的表现。此时应减慢速度，甚至步行，吃、喝些含糖食品，慢慢即可缓解。如缓解不了，应即退出比赛。
       途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如痉挛反复发作，应退出比赛。
        途中如出现腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，即可得到缓解，如疼痛剧烈，缓解不了，应即退出比赛，请医生诊治。
       途中如出现任何不适或伤痛，自觉难以坚持跑到终点时，应及早退出比赛，千万不要硬撑着，因为一丁点的不适在极限情况下都有可能是致命的。